ПРОГРАМИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ - НАЧИНАЕЩИ

Програмата за упражнения е предназначена за всички жени с физиологично протичаща бременност. Трудността на комплексите в програмата е адаптирана за жени, които преди бременността не са тренирали редовно, но искат да започнат със здравословно движение и упражнения по време на бременност.

Уникалността на тази програма се състои в комплексното и функционално тренирането на цялото тяло, което спомага за по-доброто му усещане и контрол, за установяването на правилно мускулно напрежение, физиологично дишане като превенция срещу възникване на неудобства и болки в опорно-двигателния апарат на бременната жена (болки в гърба, SI ставите, тазобедрените стави, лонната кост, опашната кост, главата или стъпалата).

В отделните комплекси използваме познания от нашата многогодишна физиотерапевтична практика, методът на динамична невромускулна стабилизация на проф. Коларж, концепцията на Лудмила Мойжишова, елементи от йога, Кантиенова и Хермахова.

С мобилното приложение от CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI тренираш, когато имаш време и енергия. Можеш да се връщаш към упражненията. Избери една от 3-те програми и можеш да започнеш да се грижиш за тялото си.

Основна информация за програмата

Програмата е разделена на отделни тримесечия, като в началото на всяко тримесечие ще намериш цялостна информация за влиянието на бременността върху опорно-двигателния апарат на жената и целите на упражненията в дадения период. Програмата съдържа също информация за противопоказанията за упражнения в дадения триместър.

Всяка седмица тук ще намериш два напълно нови комплекса (съдържащи 10–15 упражнения) за приблизително 20–30 минути тренировка. Всеки комплекс е създаден така, че да отговаря на изискванията на тялото в дадения триместър. За всяко упражнение можеш да прочетеш много подробна информация (изходна позиция, изпълнение и фокус на упражнението, както и най-честите грешки, които се допускат при изпълнението му). Всички видеа в комплексите са допълнени с подробно гласово описание. При всяко упражнение ще намериш и препоръчителен брой повторения.

Към отделните комплекси в приложението можеш да се връщаш по всяко време. При каквито и да било неясноти относно някое упражнение или при нужда от консултация можеш да ни пишеш директно в приложението.

Приложението е предназначено основно за мобилни устройства с операционни системи Android и iOS (телефон, таблет). Затова не препоръчваме изтегляне на компютър.

Какво включва програмата за упражнения за бременни?

• 72 уникални комплекса упражнения (всеки комплекс съдържа 10-15 упражнения) – програма 1.–3. триместър
• 48 уникални комплекса упражнения (всеки комплекс съдържа 10-15 упражнения) – програма 2.–3. триместър
• 24 уникални комплекса упражнения (всеки комплекс съдържа 10-15 упражнения) – програма 3. триместър
• Цялостен преглед на информацията за упражненията в отделните тримесечия
• Упражнения за тазовото дъно (активация и релаксация)
• Практика на дишане в целия торс
• Упражнения, насочени към изправяне на гръбначния стълб и поддържане на динамиката на гръдния кош по време на бременност
• Упражнения с фокус върху правилната активация на стабилизацията на торса по време на бременност
• Упражнения за отпускане на напрежението в шийния, гръдния и поясния отдел на гръбначния стълб
• Упражнения, насочени към стабилизация на раменния пояс и таза
• Укрепване на седалищните мускули и горните крайници
• Упражнения за разтягане и релаксация
• Упражнения, активиращи дребните мускули на стъпалото, служещи за поддържане на физиологичния свод на ходилото
• Инструкции за самомасаж на стъпалата
• Упражнения с фокус върху правилното държане на тялото и активното носене на коремчето в изправено положение и при ходене
• Демонстрация на обвиване на коремната стена с шал
• Практика на коригирано седене на стол
• Съдова гимнастика като превенция срещу възникване на разширени вени по време на бременност

Какви помощни средства използваме в програмата?

• Голяма топка
• Overball (може да бъде заменен с възглавница)
• Еластична лента или theraband
• Малък ролер (може да бъде заменен с възглавница)
• Чаршаф (кърпа)
• 2 йога блока (можем да използваме книги, стъпало или степ)
• Степер (можем да използваме стълби или табуретка)
  
  

Програма за бременност: 1.-3. триместър / начинаещи

Уникална програма за упражнения за 9 месеца, предназначена за всички жени с физиологично протичаща бременност. Трудността на комплексите в програмата е адаптирана за жени, които преди бременността не са тренирали редовно, но искат да започнат със здравословно движение и упражнения по време на бременност.

Програма за бременност: 2. - 3. триместър / начинаещи

Уникална програма за упражнения за 2. и 3. триместър, предназначена за всички жени с физиологично протичаща бременност. Трудността на комплексите в програмата е адаптирана за жени, които преди бременността не са тренирали редовно, но искат да започнат със здравословно движение и упражнения по време на бременност.

Програма за бременност: 3. триместър / начинаещи

Уникална програма за упражнения за 3. триместър, предназначена за всички жени с физиологично протичаща бременност. Трудността на комплексите в програмата е адаптирана за жени, които преди бременността не са тренирали редовно, но искат да започнат със здравословно движение и упражнения по време на бременност.

*Достъпът ще бъде активиран до 1 работен ден от потвърждаването на поръчката.

Кога не препоръчваме тази програма?

• При рискова бременност със забрана за физическа активност и упражнения
• Програмата не е насочена към лечение на вече възникнали неудобства или болки в опорно-двигателната система

При каквото и да е появяване на болки или други проблеми с опорно-двигателната система по време на бременност е необходима консултация с твоя физиотерапевт или лекуващ лекар.

Предупреждение: всички упражнения, съдържащи се в тази програма за упражнения/в програмата УПРАЖНЕНИЯ ЗА БРЕМЕННИ препоръчваме да се изпълняват само от жени, чиято бременност не е рискова и/или при които не е диагностициран никакъв друг здравен риск. В случай на съмнения не препоръчваме да изпълнявате упражненията, съдържащи се в тази програма, без предварителна лична консултация с физиотерапевт или лекуващ лекар. Изпълнявате упражненията, съдържащи се в тази програма, на свой собствен риск.