МОБИЛНО ПРИЛОЖЕНИЕ: ПРОГРАМИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ – НАПРЕДНАЛИ

Програмата за упражнения е предназначена за всички жени с физиологично протичаща бременност. Трудността на комплексите в програмата е пригодена за жени, които преди бременността са били свикнали с движение и по време на бременността искат да продължат със здравословна физическа активност и упражнения.

Уникалността на тази програма се състои в комплексна и функционална тренировка на цялото тяло, която спомага за по-доброто му усещане и контрол, за установяване на правилно мускулно напрежение, физиологично дишане като превенция срещу възникване на неудобства и болки в опорно-двигателния апарат на бременната жена (болки в гърба, SI ставите, тазобедрените стави, лонната кост, опашната кост, главата или ходилата).

В отделните комплекси използваме познания от нашата многогодишна физиотерапевтична практика, метода на динамична невромускулна стабилизация на проф. Коларж, концепцията на Лудмила Мойжишова, елементи от йога, Кантиенова и Хермахова.

С мобилното приложение от CENTRUM FYZIOTERAPIE KINISI упражняваш, когато имаш време и енергия. Можеш да се връщаш към упражненията. Избери една от 3-те програми и можеш да започнеш да се грижиш за своето тяло.

Основна информация за програмата

Програмата е разделена на отделни тримесечия, като в началото на всяко тримесечие ще намериш цялостна информация за влиянието на бременността върху опорно-двигателния апарат на жената и целите на упражненията в съответния период. Програмата съдържа също информация за противопоказанията за упражнения в дадено тримесечие.

Всяка седмица тук ще намериш два напълно нови комплекса (съдържащи 10–15 упражнения) за приблизително 20–30 минути упражнения. Всеки комплекс е създаден така, че да отговаря на нуждите на тялото в съответното тримесечие. За всяко упражнение можеш да прочетеш много подробна информация (изходна позиция, изпълнение и насоченост на упражнението, както и най-честите грешки, които се срещат при изпълнението му). Всички видеа в комплексите са допълнени с подробно гласово описание. При всяко упражнение ще намериш и препоръчителен брой повторения.

Към отделните комплекси в приложението можеш да се връщаш по всяко време. При каквито и да е неясноти относно някое упражнение или при нужда от консултация можеш да ни пишеш директно в приложението.

Приложението е предназначено основно за мобилни устройства с операционни системи Android и iOS (телефон, таблет). Затова не препоръчваме изтегляне на компютър.

Какво съдържа програмата за упражнения за бременни?

• 72 уникални комплекса упражнения (всеки комплекс съдържа 10-15 упражнения) – програма 1.–3. тримесечие
• 48 уникални комплекса упражнения (всеки комплекс съдържа 10-15 упражнения) – програма 2.–3. тримесечие
• 24 уникални комплекса упражнения (всеки комплекс съдържа 10-15 упражнения) – програма 3. тримесечие
• Цялостен преглед на информацията за упражненията в отделните тримесечия
• Упражнения за тазовото дъно (активация и релаксация)
• Практикуване на дишане в целия торс
• Упражнения, насочени към изправяне на гръбначния стълб и поддържане на динамиката на гръдния кош по време на бременност
• Упражнения с фокус върху правилната активация на стабилизацията на торса по време на бременност
• Упражнения за отпускане на напрежението в шийния, гръдния и поясния отдел на гръбначния стълб
• Упражнения, насочени към стабилизация на раменния пояс и таза
• Укрепване на седалищните мускули и горните крайници
• Упражнения за разтягане и релаксация
• Упражнения, активиращи дребните мускули на стъпалото, които служат за поддържане на физиологичния свод на ходилото
• Инструкции за самомасаж на ходилата
• Упражнения с фокус върху правилната стойка и активното носене на коремчето в изправено положение и при ходене
• Демонстрация на обвиване на коремната стена с шал
• Практикуване на коригирано седене на стол
• Съдова гимнастика като превенция срещу възникване на разширени вени по време на бременност

Какви помощни средства използваме в програмата?

• Голяма топка
• Overball (може да бъде заменен с възглавница)
• Еластична лента или theraband
• Малък ролер (може да бъде заменен с възглавница)
• Чаршаф (кърпа)
• 2 йога блока (можем да използваме книги, стъпало или степ)
• Степер (можем да използваме стълби или табуретка)
  
  
  

Програма за бременност: 1.-3. тримесечие / напреднали

Уникална програма за упражнения за 9 месеца, предназначена за всички жени с физиологично протичаща бременност. Трудността на комплексите в програмата е пригодена за жени, които преди бременността са били свикнали с движение и по време на бременността искат да продължат със здравословна физическа активност и упражнения.

Програма за бременност: 2.-3. тримесечие / напреднали

Уникална програма за упражнения за 2. и 3. тримесечие, предназначена за всички жени с физиологично протичаща бременност. Трудността на комплексите в програмата е пригодена за жени, които преди бременността са били свикнали с движение и по време на бременността искат да продължат със здравословна физическа активност и упражнения.

Програма за бременност: 3. тримесечие / напреднали

Уникална програма за упражнения за 3. тримесечие, предназначена за всички жени с физиологично протичаща бременност. Трудността на комплексите в програмата е пригодена за жени, които преди бременността са били свикнали с движение и по време на бременността искат да продължат със здравословна физическа активност и упражнения.

Кога не препоръчваме тази програма?

• При рискова бременност със забрана за физическа активност и упражнения
• Програмата не е насочена към лечение на вече възникнали неудобства или болки в опорно-двигателната система

При каквото и да е появяване на болки или други проблеми с опорно-двигателната система по време на бременност е необходима консултация с твоя физиотерапевт или лекуващ лекар.

Предупреждение: всички упражнения, съдържащи се в тази програма за упражнения/в програмата УПРАЖНЕНИЯ ЗА БРЕМЕННИ, препоръчваме да се практикуват само от жени, чиято бременност не е рискова и/или при които не е диагностициран никакъв друг здравен риск. В случай на съмнения не препоръчваме изпълнение на упражненията, съдържащи се в тази програма, без предварителна лична консултация с физиотерапевт или лекуващ лекар. Изпълнението на упражненията, съдържащи се в тази програма, става на собствен риск.